ダイエットを成功させる3か条と痩せる万能アイテム

成功するダイエットと3つの決まり事

ダイエットを成功させたいのであれば、３つの決まり事を守りましょう。

決まり事といっても、難しいことはありません。 健康的な生活を続ければ、自ずと体重は減っていきます。

①適切な食事
朝昼晩と一日三食、栄養バランスに気を配った食事を心がけて下さい。 特に、排便を促す食物繊維の摂取は大切。 食べた物は、速やかに出すことがダイエットの基本です。

②適度な運動
激しい運動は必要ありません。 ウォーキングやストレッチ、それにヨガも立派な運動に含まれます。 関節に痛み・障害を持つ方は、負担を掛けない運動法を選択してください。 また週末にまとめて運動！―よりは、毎日コツコツ運動したほうが効果的です。 習慣づけることが出来れば、ダイエット後の体重キープが容易になります。

③快適な睡眠
ダイエットに限らず、快適な睡眠は大切です。 早めの就寝を心がけ、ゆっくりと心身を休めましょう。 熟睡するコツは、就寝直前のスマートフォン利用を禁止することです。 ブルーライトが脳を刺激するため、寝付きにくくなります。

またサプリメントなどの服用なども有効です。 どうしても食事量を抑えられない、脂肪が吸収され易い体質であるなら、それを抑制してくれるサプリメントを試しましょう。 飲むだけで痩せる万能アイテムではありませんが、強い味方になります。 もちろん、上記3つの決まり事は基本です。

サプリメント使用の注意点

飲めば即日に効果を発揮する―、そのようなサプリメントはありません。 いずれのサプリメントも継続的な服用が前提であり、そのように成分の含有量が調整されています。 使用者の中には「（大量に）摂取しただけ効果を得られる」と思い込み、必要以上に摂取している人もいるかもしれません。 しかし、それは無意味どころか逆効果です。

短期間にサプリメントを大量摂取すれば、健康を害します。 過剰摂取された成分は、概ねが便で排出されます。 しかし排便までの間に腸が過剰吸収～蓄積することも。 必要としない成分が、必要としない働きをする―こんなことが続けば、いずれ体は壊れます。 つまるところ、細胞や臓器が破壊されるのです。

もちろん、これは過剰摂取を長期間に渡り行った場合の話です。 しかし、このような危険性もあることをご理解ください。 サプリメントは、健康の万能薬ではないのです。

また、各種サプリメントを併用する際もご注意ください。 なかには、相性が悪い組み合わせもあります。 まずは、ひとつのサプリメントから試しましょう。

効果実感には個人差がありますが、3か月前後が判断の目安です。 それ以上続けても変化を実感できない場合は、別のサプリメントを試しましょう。

軽度の貧血にはサプリメント

重度の貧血は医療機関での治療が必須です。 しかし軽度の貧血―たまに起こるめまい程度であれば、サプリメントで症状の改善を望めます。

おすすめのサプリメントは〈マルチミネラル〉と〈ヘム鉄〉です。 妊娠中であっても摂取可能なものもあり、多くの妊婦さんに重宝されています。

もちろん過剰な摂取は厳禁です。 サプリメントにより一日辺りの摂取量は異なるので、確認を怠らないでください。

また痩せ気味・小柄・虚弱体質の人は、目安量より少なめの量で試しましょう。 徐々に体を慣らしてやることが大切です。

サプリメントで副作用が起こることは稀ですが、体質やアレルギーの関係は無視できません。 気になる症状がみられる場合は、早いうちに医療機関で診察を受けましょう。 その際は、摂取したサプリメントを持参すると診断がスムーズに行われます。

尚、サプリメントは長期摂取が前提です。 即日に効果を発揮するものはなく、最低でも3か月の摂取が推奨されます。

通販サイトの中には、まとめ買いをすることで割引が適用されるところもあります。 お得に購入したい場合には、こうしたサービスの利用も検討してください。

明太子が秘めるパワー

料理の食材として、また酒の肴としても嬉しい明太子。その明太子には、驚くべき健康パワーが秘められています。

・豊富な栄養成分
昨今、各種サプリメントで話題を呼んでいる〈EPA〉や〈DHA〉はもちろん、健康維持に欠かせない〈ビタミンB群〉も豊富に含まれています。 これらを同時に摂取できる明太子は、食が細い人には尚ありがたい存在といえます。

・辛子明太子には＋αの栄養素
ご存じの通り、辛子明太子には唐辛子が使われています。 この唐辛子も優秀で〈カプサイシン〉を豊富に含有しています。 この栄養素は、脂肪酸を分解し乳酸菌を生成することを可能としています。 そのため腸内環境を整えたい場合には、明太子よりも辛子明太子がおすすめです。

このように様々な健康パワーを秘めた明太子ですが、もちろん注意点もあります。それは、塩分とカロリーです。 いくら食べてもOKというヘルシー食材ではないことを、忘れないでください。健康のためにも、「あと一口、欲しいな」程度の量にしておきましょう。